De Marikenloop is een leuke wedstrijd over 5 of 10 kilometer. Het parcours is niet zo zwaar, maar misschien is dit wel je allereerste deelname aan een hardloopwedstrijd. Een goede voorbereiding is dan ook zeker noodzakelijk om op een verantwoorde manier deel te nemen.
Op deze pagina vind je handige tips voor een zo goed mogelijke voorbereiding. Natuurlijk is een goede training onontbeerlijk, maar ook de juiste kleding (en met name schoenen) en voeding voor en tijdens de Marikenloop zijn belangrijk.
De voorkeur in kleding loopt sterk uiteen bij lopers. Waar de een zweert bij een strakzittende shirt en een tight van functionele stof, vindt een ander een katoenen shirtje en broek al voldoende. Luister naar je lichaam en probeer tijdens de trainingen uit wat je wel of niet prettig vindt.
Belangrijk: stem je kleding af op de weersvoorspelling. Het kan best warm zijn en ook al lijkt het niet zo warm voor de maand mei, als je gaat hardlopen krijg je het snel (te) warm. Op www.asics.nl vind je een uitgebreide collectie hardloopkleding.
Nog belangrijker dan goede kleding is goed schoeisel, dit ter voorkoming van allerhande blessures. Wie denkt dat goede schoenen alleen ter voorkoming van blaren zijn en derhalve jarenlang op dezelfde schoenen blijft rondlopen, heeft het goed mis. Allerlei klachten, van voet-, enkel-, knie-, maar ook rug- en zelfs nekblessures kunnen het gevolg zijn van een verkeerde of verouderde schoen. Laat je daarom niet verleiden tot een aanbieding bij de eerste de beste winkel, maar vraag uitgebreid advies bij een speciaalzaak. Een belangrijk advies aan lopers is: je kunt op alles besparen, behalve op je schoenen!
Zie ook www.asics.nl voor een uitgebreid assortiment hardloopschoenen.
Tijdens hardlopen verbruik je energie en dus moet je je voeding afstemmen op de inspanning. Maar een volle maag tijdens het lopen is funest, de juiste balans is dan ook erg belangrijk. Iedereen heeft zo zijn/ haar eigen voorkeuren, maar de volgende sites bevatten interessante informatie over voeding
Op www.atletiekunie.nl wordt helder uitgelegd welke voedingstoffen je in de juiste hoeveelheden moet binnen krijgen om een goede training of wedstrijd te kunnen lopen.
Een algemene uitleg over eten en drinken tijdens hardlopen vind je ook op www.runnersweb.nl. Hier staan bovendien tips op welke tijdstippen je het beste kunt lopen en hoe je hardlopen in combinatie met voeding het beste inzet in de strijd tegen de kilo’s.
Ook op www.sportzorg.nl vind je belangrijke informatie over goede voeding voor, tijdens en na het sporten.
Trainen voor hardloopwedstrijden kan op vele manieren: in je eentje, met je vaste loopmaatje of in een loopgroep.
My ASICS Running is een gratis hardloop community opgezet door het Japanse sportmerk ASICS. Al duizenden beginnende en gevorderde hardlopers hebben via de trainingsschema’s van My ASICS hun sportieve doelen bereikt. Het motto van ASICS is niet voor niets al jarenlang ´Sound mind, sound body´ oftewel een gezonde geest in een gezond lichaam. Naast gratis trainingsschema’s vind je op de site je eigen online trainingslogboek, informatie over voeding en materialen en een tool om je routes te tekenen en berekenen. In het forum kun je overleggen met andere hardlopers. Kijk verder op www.myasics.nl .
Ysveld Fysio (gevestigd in het Gymnasion) geeft gratis pre-advies aan loopsters van de Marikenloop op woensdag 16 mei tussen 15.00 en 17.00 uur. Op de dag zelf kun je er nog terecht van 10.30 tot 12.00 uur. Meer info >
